ВАРИАЦИИ

Жим лежа с доской

Штанга касается доски, удерживаемой вертикально у груди.

Это силовое упражнение использует доску для сокращения амплитуды движения, позволяя работать с большими весами для целенаправленного развития силы трицепса и мощности в верхней точке.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Лягте на горизонтальную скамью, плотно упритесь ногами в пол.
Попросите партнёра держать доску вертикально у вашей груди.
Снимите штангу со стоек и опустите её до касания доски.
Взрывно выжмите штангу вверх до полного разгибания локтей.
Верните штангу на стойки после завершения подхода.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Допускание смещения или наклона доски во время опускания.
Агрессивное отбивание штанги от доски.
Подъём таза со скамьи, чтобы ещё больше сократить амплитуду.

СОВЕТЫ

Держите лопатки сведёнными и опущенными на протяжении всего подъёма.
Дави пятками, чтобы сохранить напряжение во всём теле.
Сосредоточься на ускорении штанги сразу после контакта с доской.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Убедитесь, что доска удерживается надёжно, чтобы предотвратить её соскальзывание из-под штанги.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Грудь
Оборудование: ШтангаСкамьяБлин
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Средний
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Жим лёжа
Руки: Обе
Положение тела: Лежа на спине
Стойка: На ширине плеч

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки