VARIATIES

Board Bench Press

De halterstang raakt een plank die verticaal tegen de borst wordt gehouden.

Deze krachtoefening gebruikt een board om het bewegingsbereik te verkorten, waardoor zwaardere lasten specifiek de tricepskracht en lockout-kracht kunnen trainen.

UITVOERING

Ga op een vlakke bank liggen met je voeten stevig op de grond.
Laat een partner een plank verticaal tegen je borst houden.
Haal de halter van het rek en laat hem zakken tot hij het blok raakt.
Duw de halter explosief omhoog tot volledige ellekstrekking.
Leg de halter terug in het rek na voltooiing van de set.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Toestaan dat het board verschuift of kantelt tijdens de neerwaartse beweging.
De halterstang agressief van het board laten stuiteren.
De heupen van de bank tillen om het bewegingsbereik verder te verkleinen.

TIPS

Houd je schouderbladen gedurende de hele lift ingetrokken en gedepresseerd.
Duw door je hielen om volledige lichaamsspanning te behouden.
Richt je op het direct versnellen van de staaf bij contact met het board.

VEILIGHEID

Zorg ervoor dat het board stevig wordt vastgehouden om te voorkomen dat het onder de bar wegglijdt.

DETAILS

Spieren: Borst
Apparatuur: HalterstangBankGewichtsschijf
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Bench press
Armen: Beide
Lichaamshouding: Op de rug liggen
Stand: Schouderbreedte

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld