Kabel flyes op vlakke bank
Armen zwaaien in een wijde boog terwijl je op een platte bank ligt met lage kabels.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Kabelmachine, Bank
- Beweging
- Borstfly · Op de rug liggen
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Borst Schouders
Uitvoering
- Plaats een vlak bankje gecentreerd tussen twee lage kabelkatrollen.
- Ga op de bank liggen met je voeten stevig op de grond.
- Grijp de handvatten met de handpalmen naar voren en de armen naar de zijkanten gestrekt.
- Houd tijdens de hele set een lichte, vaste buiging in je ellebogen.
- Zwaai je armen in een wijde boog tot je handen elkaar boven je borst ontmoeten.
- Laat de handvatten langzaam terugzakken naar de startpositie met gestrekte armen.
Veelgemaakte fouten
- De armen volledig strekken, waardoor de spanning naar de ellebogen verschuift.
- Het naar voren rollen van de schouders tijdens de contractie.
- Gebruikmaken van momentum om de gewichten omhoog te zwaaien in plaats van gecontroleerd tillen.
- De armen te ver achter de romp laten zakken, met risico op schouderbelasting.
Veiligheid
Voorkom hyperextensie van de schouders door te beperken hoe ver naar achteren je de armen laat zakken.
Tips
- Stel je voor dat je een groot vat omhelst om de juiste boog van de armen te behouden.
- Focus erop de borstspieren hard samen te knijpen wanneer je handen elkaar bovenaan ontmoeten.
- Houd je schouderbladen ingetrokken en naar beneden gedrukt tegen de bank.
Details
- Basisbeweging
- Borstfly
- Armen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
- Bankhoek
- Vlak
- Katrolhoogte
- Laag
