Écarté à la poulie sur banc plat
Les bras décrivent un large arc allongé sur un banc plat avec des câbles bas.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Poulie, Banc de musculation
- Mouvement
- Écarté pectoral · Sur le dos
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Pectoraux Épaules
Comment le faire
- Placez un banc plat centré entre deux poulies basses.
- Allongez-vous sur le banc, les pieds bien à plat au sol.
- Saisissez les poignées paumes vers l'avant et bras tendus sur les côtés.
- Maintenez une légère flexion fixe des coudes tout au long de la série.
- Balayez vos bras en un large arc jusqu'à ce que vos mains se rejoignent au-dessus de votre poitrine.
- Ramenez lentement les poignées vers la position de départ en étirement.
Erreurs courantes
- Le fait de tendre complètement les bras, ce qui déplace la tension vers les coudes.
- Le fait de laisser les épaules rouler vers l'avant pendant la contraction.
- Utilisation de l'élan pour faire monter les poids au lieu d'une levée contrôlée.
- Descendre les bras trop loin derrière le torse, ce qui risque de provoquer une tension aux épaules.
Sécurité
Évitez l'hyperextension des épaules en limitant l'amplitude de descente des bras vers l'arrière.
Conseils
- Imaginez que vous enlacez un grand tonneau pour maintenir la bonne courbe des bras.
- Concentrez-vous sur la contraction intense des pectoraux lorsque vos mains se rejoignent en haut du mouvement.
- Gardez les omoplates rétractées et déprimées contre le banc.
Détails
- Mouvement de base
- Écarté pectoral
- Bras
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Bras tendus
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Position du corps
- Sur le dos
- Angle du banc
- À plat
- Hauteur de la poulie
- Bas
