Fliegende an der Kabelmaschine
Die Arme schwingen in einem weiten Bogen, während du auf einer Flachbank mit tiefen Kabelzügen liegst.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Kabelzugmaschine, Bank
- Bewegung
- Chest Fly · Auf dem Rücken liegend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Brust Schultern
So geht's
- Stelle eine flache Bank zentriert zwischen zwei niedrigen Kabelzügen auf.
- Lege dich mit fest auf dem Boden platzierten Füßen auf die Bank zurück.
- Fasse die Griffe mit nach vorne gerichteten Handflächen und strecke die Arme seitlich aus.
- Halte während des gesamten Satzes eine leichte, feste Beugung in den Ellbogen.
- Führe deine Arme in einem weiten Bogen, bis sich die Hände über der Brust treffen.
- Führe die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition mit gestreckten Armen.
Häufige Fehler
- Das vollständige Strecken der Arme, wodurch die Spannung auf die Ellbogen verlagert wird.
- Zulassen, dass sich die Schultern während der Kontraktion nach vorne rollen.
- Nutzung von Schwung, um die Gewichte nach oben zu schwingen, anstatt sie kontrolliert zu heben.
- Zu weites Absenken der Arme hinter den Oberkörper, was das Risiko einer Schulterbelastung birgt.
Sicherheit
Vermeide eine Hyperextension der Schultern, indem du begrenzt, wie weit du die Arme nach hinten führst.
Tipps
- Stelle dir vor, du umarmest ein großes Fass, um den korrekten Armbogen beizubehalten.
- Konzentriere dich darauf, die Brustmuskeln hart zusammenzudrücken, wenn sich deine Hände oben treffen.
- Halte deine Schulterblätter zurückgezogen und nach unten gegen die Bank gedrückt.
Details
- Grundbewegung
- Chest Fly
- Arme
- Beide
- Arme gerade oder gebeugt
- Gestreckte Arme
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Körperposition
- Auf dem Rücken liegend
- Bankwinkel
- Flach
- Höhe der Umlenkrolle
- Niedrig
