VARIATIONEN

Dumbbell-Flys

Die Abwärtsbewegung endet, wenn die Oberarme parallel zum Boden sind.

Diese Isolationsübung targetiert die Brustmuskulatur durch eine horizontale Adduktion. Sie betont die Dehnung und Kontraktion der Brustfasern ohne signifikante Beteiligung des Trizeps.

SO GEHT'S

Lege dich flach auf eine Bank und halte in jeder Hand eine Hantel über deiner Brust.
Drehe die Handflächen zueinander und halte eine leichte Beugung in den Ellenbogen.
Senke die Gewichte in einem weiten Bogen ab, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
Führe die Hanteln auf dem gleichen Weg wieder nach oben in die Ausgangsposition.
Drücke deine Brustmuskeln am oberen Punkt der Bewegung stark zusammen, bevor du wiederholst.

HÄUFIGE FEHLER

Das vollständige Strecken der Arme, wodurch die Bewegung zu einem Drücken wird.
Zu tiefes Absenken der Ellbogen und Belastung des Schultergelenks.
Abspreizen der Schulterblätter von der Bank während der Wiederholung.
Abprallen der Gewichte am tiefsten Punkt statt Kontrolle der Dehnung.

TIPPS

Stelle dir vor, du umarmest ein großes Fass, um den korrekten Bogenweg beizubehalten.
Halte deine Schulterblätter während des gesamten Satzes zurückgezogen und gesenkt.
Stoppe die Abwärtsbewegung, wenn deine Oberarme parallel zum Boden sind.

SICHERHEIT

Vermeide übermäßige Tiefe, um eine Zerrung der vorderen Schulterkapsel zu verhindern.
Strecke die Ellbogen oben nicht durch, um die Spannung in der Brust zu halten.