VARIATIONEN

Schräges Dumbbell-Fly

Die Bewegung erfolgt auf einer Negativbank, um die untere Brust zu treffen.

Diese Übung isoliert die unteren Brustmuskeln durch einen weiten Dehnungsbogen. Sie baut Brustbreite und Definition mithilfe eines festen Negativwinkels auf.

SO GEHT'S

Sichere deine Beine am oberen Ende der negativen Bank und lege dich zurück.
Drücke die Hanteln nach oben, bis deine Arme senkrecht zum Boden stehen.
Drehe deine Handflächen so, dass sie sich gegenüberstehen, und halte die Ellbogen leicht gebeugt.
Senke die Gewichte in einem weiten Bogen ab, bis du eine tiefe Dehnung der Brust spürst.
Drücke die Brustmuskeln zusammen, um die Hanteln in die Ausgangsposition zurückzuführen.
Halte kurz am höchsten Punkt an, bevor du mit der nächsten Wiederholung beginnst.

HÄUFIGE FEHLER

Vollständiges Strecken der Arme und Blockieren der Ellbogen.
Verwandlung der Bewegung in ein Drücken durch zu starkes Beugen der Ellbogen.
Zu tiefes Absenken der Gewichte und Überbelastung des Schultergelenks.
Abprallen der Kurzhanteln von der Brust am tiefsten Punkt.

TIPPS

Halte den Ellenbogenwinkel während der gesamten Bewegung konstant.
Stelle dir vor, du umarmst ein großes Fass, um den Bogenweg zu führen.
Halte die Schulterblätter zur Bankauflage hin zurückgezogen.

SICHERHEIT

Führe die Hanteln nicht unter Torsohöhe ab, um Schulterverletzungen zu vermeiden.
Stelle sicher, dass die Beinhalterungen sicher sind, bevor du schwere Gewichte handhabst.