Vino käsipainorinnalleve

MUUNNELMAT

Vino käsipainorinnalleve

Liike tapahtuu laskussa olevalla penkillä, kohdistaen alarintaan.

Tämä liike eristää rintalihasten alaosat leveällä venytyskaarella. Se kasvattaa rinnan leveyttä ja määrittelyä kiinteällä alaviistolla kulmalla.

MITEN SE TEHDÄÄN

Lukitse jalkasi vinopenkin yläpäähän ja käy selällesi.
Paina käsipainot ylös, kunnes kätesi ovat kohtisuorassa lattiaa vasten.
Kierrä kämmenesi vastakkain ja pidä kyynärpäissäsi kevyt kouistus.
Lasita painot leveässä kaarressa, kunnes tunnet syvän venytyksen rinnassa.
Purista rintalihaksia palauttaaksesi käsipainot lähtöasentoon.
Pidä lyhyt tauko yläasennossa ennen seuraavan toiston aloittamista.

YLEISET VIRHEET

Käsien suoristaminen täysin ja kyynärpäiden lukitseminen.
Liikkeen muuttaminen punnerrukseksi kyynärpäitä liian paljon koukistamalla.
Painojen laskeminen liian syvälle ja olkanivelen rasittaminen.
Levytankojen pomputtaminen rintaa vasten liikkeen alimmassa kohdassa.

VINKKEJÄ

Pidä kyynärpään kulma kiinteänä koko liikkeen ajan.
Kuvittele halaavasi suurta tynnyriä ohjataksesi liikerataa.
Pidä lapaluut vetäytyneinä penkin tyynyä vasten.

TURVALLISUUS

Älä laske käsipainoja vartalon tason alapuolelle olkapäävamman välttämiseksi.
Varmista, että jalkakoukut ovat tukevat ennen raskaiden painojen käsittelyä.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: AlarintaRinta
Välineet: käsipainoAlaviistopenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Rintalenkki
Käsivarret: Molemmat
Kädet suorina tai koukussa: Kyykyssä kyynärpäät koukussa
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Selällään
Penkin kulma: Alaviisto