MUUNNELMAT

Alaviisto penkkipunnerrus tangolla

Vartalo kallistettuna alaspäin, kohdistaa alarintalihaksiin

Tämä yhdistetty työntöliike kohdistuu ala-rintalihaksiin aktivoiden samalla etummaiset olkapäät ja ojentajat. Negatiivinen kulma siirtää painopistettä ylärintakehältä alas rintalastan alueelle lihasmassan rakentamiseksi.

MITEN SE TEHDÄÄN

Varmista jalkasi vinopenkin yläpään tyynyjen alle.
Ota tangosta ote hieman hartioiden leveyttä leveämmältä ja nosta se telineestä.
Laske tanko hitaasti, kunnes se koskettaa rintakehän alaosaa.
Pidä lyhyt tauko, kun tanko koskettaa vartaloasi.
Paina paino ylöspäin, kunnes kyynärpääsi ovat täysin ojennetut.
Palauta tanko telineeseen sarjan jälkeen.

YLEISET VIRHEET

Levytangon pompottaminen alarintaa vasten.
Kyynärpäiden levittäminen 90 asteen kulmaan.
Lantion nostaminen penkiltä raskaiden toistojen aikana.
Liian kapean tai liian leveän otteen käyttäminen.

VINKKEJÄ

Pidä lapaluut vetäytyneinä ja alhaalla koko liikkeen ajan.
Paina kantapäilläsi säilyttääksesi vakauden kallistetulla penkillä.
Kuvittele työntäväsi kätesi erilleen yläasennossa.

TURVALLISUUS

Käytä aina apukäsiä tai varmistustappeja nostettaessa suuria kuormia.
Varmista, että jalkakoukut ovat tiukasti kiinnitettyinä ennen painojen nostamista telineestä.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Rinta
Välineet: TankoAlaviistopenkkiPenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Penkkipunnerrus
Käsivarret: Molemmat
Käden asento: Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
Otteen leveys: Leveä
Kehon asento: Selällään
Penkin kulma: Alaviisto

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu