VARYASYONLAR

Aşağı Eğimli Barbell Bench Press

Vücut aşağı açılı, alt göğüs kaslarını hedefler

Bu bileşik itiş hareketi, ön omuzları ve trisepsleri devreye sokarak alt göğüs kaslarını hedefler. Negatif açı, vurguyu üst göğüsten alıp göğüs kemiğinin alt kısmı boyunca kütle inşa etmeye yönlendirir.

NASIL YAPILIR

Ayaklarınızı decline bankın üst kısmındaki pedlerin altına sabitleyin.
Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş tutun ve raftan çıkarın.
Barı yavaşça indirerek göğsünüzün alt kısmına değdirin.
Bar gövdenize değdiğinde kısa bir duraklama yapın.
Ağırlığı, dirsekleriniz tamamen düzleşene kadar yukarı itin.
Seti tamamladıktan sonra barı rafa geri koy.

YAYGIN HATALAR

Halteri alt göğüs kısmına çarptırarak sektirmek.
Dirsekleri 90 derecelik bir açıyla dışa doğru açmak.
Ağır setler sırasında kalçayı sehpadan kaldırmak.
Çok dar veya çok geniş bir tutuş kullanmak.

İPUÇLARI

Kaldırış boyunca kürek kemiklerinizi geriye ve aşağıya çekili tutun.
Eğimli sehpada dengeyi korumak için topuklarınızla itin.
Üst noktada ellerinizi birbirinden uzaklaştırıyormuş gibi hayal edin.

GÜVENLIK

Ağır yükler kaldırırken daima bir spotter veya güvenlik pinleri kullanın.
Ağırlığı raflardan almadan önce bacak kancalarının sıkıca sabitlendiğinden emin olun.

AYRINTILAR

Kaslar: Göğüs
Ekipman: BarbellNegatif sehpasıBench
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Bench press
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Tutuş genişliği: Geniş
Vücut pozisyonu: Sırtüstü yatış
Sehpa açısı: Negatif

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi