Eğimli Barbell Bench Press

VARYASYONLAR

Eğimli Barbell Bench Press

Halter, köprücük kemiğinin yakınında üst göğse değecek şekilde iner.

Bu bileşik itiş hareketi, omuzları ve trisepsleri de devreye sokarak üst göğsü hedefler. Üst gövde boyunca itiş gücünü ve kas kütlesini artırır.

NASIL YAPILIR

Ayak tabanlarınız yere düz basacak şekilde eğimli bir sehpaya sırtüstü yatın.
Barı ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde kavrayın.
Barı raftan çıkarın ve doğrudan göğsünüzün üst kısmının üzerinde tutun.
Barı yavaşça indirerek göğsünün üst kısmına değdir.
Barı güçlü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri itin.
Setinizi tamamladıktan sonra barı rafa geri koyun.

YAYGIN HATALAR

Halteri göğüsten sekerek momentum kazanmak.
Dirsekleri alt kısımda çok fazla dışa açmak.
Pres sırasında kalçaları sehpadan kaldırmak.
Çok geniş veya çok dar bir tutuş kullanmak.

İPUÇLARI

Kürek kemiklerini geriye çekerek sağlam bir zemin oluştur.
Tüm vücut gerginliğini korumak için topuklarınızla itin.
Bileklerini düz tut ve dirseklerinin hemen üzerine hizala.
Barı köprücük kemiğine yakın üst göğsüne değdir.

GÜVENLIK

Ağır yükleri tükeniş noktasına yakın kaldırırken daima bir gözcü kullanın.
Plakaların kaymasını önlemek için barı yakalarla sabitle.

AYRINTILAR

Kaslar: Göğüs
Ekipman: BarbellEğimli sehpasıBench
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Bench press
Yük konumu: Sırtta
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Tutuş genişliği: Geniş
Vücut pozisyonu: Sırtüstü yatış
Sehpa açısı: Eğimli