VARIANTER

Lutande bänkpress med skivstång

Skivstången sänks tills den nuddar den övre delen av bröstet vid nyckelbenet.

Denna sammansatta tryckövning fokuserar på övre delen av bröstmuskulaturen medan axlar och triceps aktiveras. Den bygger tryckstyrka och muskelmassa i hela övre bålen.

SÅ GÖR DU

Ligg på rygg på en lutande bänk med fötterna plant mot golvet.
Gripa stången med händerna placerade något bredare än axelbredd.
Ta ut stången från stället och håll den direkt över övre delen av bröstet.
Sänk stången långsamt tills den berör övre delen av bröstet.
Pressa stången kraftfullt tillbaka till utgångsläget.
Lägg tillbaka stången i stället efter att du avslutat ditt set.

VANLIGA MISSTAG

Studsa skivstången mot bröstet för att få momentum.
Att sprida ut armbågarna för brett i det nedre läget.
Att lyfta höften från bänken under pressen.
Att använda ett grepp som är för brett eller för smalt.

TIPS

Dra ihop skulderbladen för att skapa en stabil bas.
Tryck igenom hälarna för att bibehålla full kroppsspänning.
Håll handlederna raka och staplade ovanför armbågarna.
Nudda stången mot övre delen av bröstet nära nyckelbenet.

SÄKERHET

Använd alltid en spotter när du lyfter tunga laster nära utmattning.
Säkra stången med lås för att hindra vikterna från att glida.

DETALJER

Muskler: Bröst
Utrustning: StångLutande bänkBænka
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Bänkpress
Lastposition: På ryggen
Armar: Båda
Handorientering: Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
Greppbredd: Bred
Kroppsställning: Liggande på rygg
Bänkvinkel: Lutande

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg