MUUNNELMAT
- Vinopenkkipunnerrus käsipainoillaIstuenRinta · käsipaino · Vinopenkki
- Smith-koneen vinopunnerrusRinta · Olapäät · Smith-laite · Vinopenkki
- Penkkipunnerrus tangollaHartioiden levyinenTasainenRinnan Keskiosa · Rinta · Tanko · Penkki
- Alaviisto penkkipunnerrus tangollaAlaviistoRinta · Tanko · Alaviistopenkki
- Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla vasaraotteellaKyljilläNeutraaliIstuenYlärinta · Rinta · käsipaino · Vinopenkki
- Kulmassa tehtävä käsipainopunnerrusOlapäät · Ylärinta · käsipaino · Vinopenkki
Vinopenkkipunnerrus tangolla
Levytanko lasketaan koskettamaan ylärintaa solisluun lähellä.
Tämä yhdistetty työntöliike kohdistuu ylärintaan aktivoiden samalla olkapäät ja ojentajat. Se kehittää työntövoimaa ja lihaskasvua ylävartalossa.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Asetu selällesi vinopenkille jalat litteinä lattialla.
- Ota tanko käsiin hieman hartioiden leveyttä leveämmällä otteella.
- Nosta tanko telineestä ja pidä sitä suoraan ylemmän rintakehän yläpuolella.
- Laske tanko hitaasti, kunnes se koskettaa ylärintakehääsi.
- Paina tanko voimakkaasti takaisin lähtöasentoon.
- Palauta tanko telineeseen sarjan päätyttyä.
YLEISET VIRHEET
- Levytangon kimmauttaminen rintakehää vasten vauhdin saamiseksi.
- Kyynärpäiden levittäminen liian leveäksi ala-asennossa.
- Lantion nostaminen penkistä puristuksen aikana.
- Liian leveän tai liian kapean otteen käyttäminen.
VINKKEJÄ
- Vedä lapaluet taaksepäin luodaksesi vakaan tukipohjan.
- Paina kantapäilläsi ylläpitääksesi koko kehon jännitystä.
- Pidä ranteet suorina ja kyynärpäiden päällä.
- Kosketa tanko ylärintaan lähellä solisluuta.
TURVALLISUUS
- Käytä aina apukättä, kun nostat suuria kuormia lähellä epäonnistumista.
- Kiinnitä levyt kauluksilla estääksesi niiden liukumisen.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Rinta
- Välineet
- TankoVinopenkkiPenkki
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Penkkipunnerrus
- Kuorman sijainti
- Selän päällä
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Otteen leveys
- Leveä
- Kehon asento
- Selällään
- Penkin kulma
- Kallistus
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu