Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Połóż się na ławce skośnej, stopy płasko na podłodze.
2. 2Chwyć sztangę dłońmi rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość barków.
3. 3Zdejmij sztangę ze stojaków i trzymaj ją bezpośrednio nad górną częścią klatki piersiowej.
4. 4Opuszczaj sztangę powoli, aż dotknie górnej części klatki piersiowej.
5. 5Wyciśnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej z dużą siłą.
6. 6Po zakończeniu serii odłóż sztangę na stojak.

CZĘSTE BŁĘDY

• Odbijanie sztangi od klatki piersiowej w celu uzyskania impetu.
• Zbyt szerokie rozstawienie łokci na dole.
• Odrywanie bioder od ławki podczas wyciskania.
• Używanie chwytu, który jest zbyt szeroki lub zbyt wąski.

WSKAZÓWKI

• Ściągnij łopatki, aby stworzyć stabilną bazę.
• Odepchnij się przez pięty, aby utrzymać napięcie całego ciała.
• Utrzymuj nadgarstki prosto i ustawione pionowo nad łokciami.
• Dotknij sztangą górną częścią klatki piersiowej w okolicy obojczyka.

BEZPIECZEŃSTWO

• Zawsze używaj asekuranta podczas podnoszenia ciężarów do granicy wytrzymałości.
• Zabezpiecz sztangę zaciskami, aby zapobiec zsuwaniu się talerzy.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Klatka

Sprzęt

SztangaŁawka skośnaŁawka

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Początkujący

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Wyciskanie sztangi leżąc

Pozycja obciążenia

Na plecach

Ramiona

Obie

Orientacja dłoni

Pronacja (dłonie w dół / od siebie)

Szerokość chwytu

Szeroki

Pozycja ciała

Leżenie na plecach

Kąt ławki

Skośny w górę