Împins la piept cu bara din înclinat

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Culcă-te pe spate pe o bancă înclinată, cu tălpile lipite de sol.
2. 2Apucă bara cu mâinile distanțate puțin mai mult decât lățimea umerilor.
3. 3Scoate bara din suport și ține-o direct deasupra pieptului superior.
4. 4Coboară bara lent până atinge partea superioară a pieptului.
5. 5Împinge bara înapoi spre poziția de start cu forță.
6. 6Așează bara pe suport după ce ai terminat seria.

GREȘELI COMUNE

• Respingerea barei de piept pentru a obține impuls.
• Depărtarea excesivă a coatelor spre exterior în partea de jos.
• Ridicarea șoldurilor de pe bancă în timpul împinsului.
• Folosirea unei prize prea largi sau prea înguste.

SFATURI

• Retrage omoplații pentru a crea o bază stabilă.
• Împinge prin călcâie pentru a menține tensiunea în tot corpul.
• Ține-ți încheieturile drepte și aliniate vertical deasupra coatelor.
• Atinge bara cu partea superioară a pieptului, lângă claviculă.

SIGURANȚĂ

• Folosește întotdeauna un partener de siguranță când ridici greutăți mari aproape de epuizare.
• Fixează bara cu cleme pentru a preveni alunecarea discurilor.

DETALII

Mușchi

Piept

Echipamente

HalteBancă înclinatăBancă

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Începător

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Împins de la piept

Poziția încărcăturii

Pe spate

Brațe

Ambele

Orientarea palmelor

Pronată (palmele în jos / departe)

Lățimea prizei

Larg

Poziția corpului

Culcat pe spate

Unghiul băncii

Înclinat