VARIAȚII
- Împins cu gantere la înclinareȘezutÎnclinatPiept · Halteră · Bancă înclinată
- Împins la piept cu bara din declinatLargPiept · Halte · Bancă declinată
- Împins la declin cu aparat SmithLargPiept · Aparat Smith · Bancă declinată
- Împins cu gantere din culcat pe bancă orizontalăPlatPiept · Halteră · Bancă
- Împins la piept din șezut cu cabluriLa laturimâner DCu sprijin pe pieptPiept Central · Piept · Cablu · Bancă declinată
- Flotări cu picioarele ridicatePiept
- Dips la paralele cu greutate pentru pieptPiept Central · Triceps · Stație pentru flotări la paralele · Centură pentru tracțiuni
Împins cu gantere pe bancă declinată
Gantere împinse în timp ce corpul este pe banca înclinată în jos
Acest exercițiu compus de împingere vizează fibrele inferioare ale pectoralilor, activând simultan umerii și tricepșii. Unghiul declinat accentuează capul sternal al marelui pectoral pentru o dezvoltare echilibrată a trenului superior.
CUM SE EXECUTĂ
- Fixează-ți picioarele sub suporturi și întinde-te pe spate pe banca declinată.
- Țineți o halteră în fiecare mână, la lățimea umerilor, cu palmele orientate înainte.
- Coboară greutățile lent până când brațele superioare sunt paralele cu podeaua.
- Împinge ganterele în sus până când brațele sunt complet întinse.
- Contractă puternic mușchii pectorali în partea de sus a mișcării.
- Revino la poziția de start cu un tempo controlat.
GREȘELI COMUNE
- Deschiderea excesivă a coatelor spre exterior în loc de menținerea lor ușor apropiate.
- Revenirea halterelor de la piept în partea de jos a mișcării.
- Ridicarea șoldurilor de pe bancă pentru a câștiga pârghie.
- Nerotirea corectă a încheieturilor mâinilor într-o poziție neutră de împingere.
SFATURI
- Ține-ți omoplații lipiți ferm de bancă pe tot parcursul seriei.
- Împinge prin centrul ganterei pentru a menține stabilitatea încheieturii.
- Menține o ușoară arcuire a spatelui inferior pentru a proteja coloana vertebrală.
SIGURANȚĂ
- Asigură întotdeauna picioarele ferm pentru a preveni alunecarea cu capul în jos de pe bancă.
- Nu bloca agresiv coatele în partea de sus pentru a evita stresul articulațiilor.
DETALII
- Mușchi
- Piept
- Echipamente
- HalterăBancă declinată
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Împins de la piept
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Lățimea prizei
- Lățimea umerilor
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
- Unghiul băncii
- Declinat
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare