VARIAȚII
Împins la piept din șezut cu cabluri
Cabluri folosite în șezut pe o bancă declinată
Acest exercițiu compus de împingere vizează partea centrală a pieptului cu tensiune constantă din cabluri. De asemenea, activează partea superioară a pieptului, deltoizii anteriori și tricepșii pentru o forță generală de împingere.
CUM SE EXECUTĂ
- Așezați-vă pe banca înclinată cu fața la aparatul cu cabluri.
- Apucă mânerele scării cu palmele orientate înainte.
- Poziționați coatele spre lateral, ușor sub nivelul umerilor.
- Apăsați mânerele înainte și în jos până când brațele sunt întinse.
- Returnați încet mâinile la poziția de start lângă piept.
GREȘELI COMUNE
- Ridicarea coatelor prea sus deasupra nivelului umerilor.
- Blocarea agresivă a coatelor în partea de sus.
- Ridicarea șoldurilor de pe bancă în timpul împingerii.
SFATURI
- Apasă prin mijlocul piciorului pentru a rămâne stabil pe declin.
- Contractează puternic mușchii pectorali la extensia completă.
- Mențineți încheieturile drepte pentru a transfera forța eficient.
DETALII
- Mușchi
- Piept CentralPiept
- Echipamente
- CabluBancă declinată
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Împins de la piept
- Poziția încărcăturii
- La laturi
- Mâner
- mâner D
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
- Suport corporal
- Cu sprijin pe piept
- Cu fața
- Cu fața spre ancoră
- Unghiul băncii
- Declinat
- Înălțimea scripetelui
- Mijloc
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare