MUUNNELMAT
Istuen-kahvapunnerrus
Vaijerit käytössä laskussa penkillä istuen
Tämä yhdistetty työntöliike kohdistuu keskimmäiseen rintalihakseen kaapeleiden aiheuttaman jatkuvan jännityksen ansiosta. Se kuormittaa myös ylärintaa, etuolkapäitä ja ojentajia kokonaisvaltaisen työntövoiman kehittämiseksi.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Istu kaltevalla penkillä kasvot kaapelilaitetta kohti.
- Ota jalustimien kahvoista kämmenten osoittaessa eteenpäin.
- Aseta kyynärpäät hieman olkapäiden alapuolelle sivuille.
- Paina kahvoja eteenpäin ja alas, kunnes kädet ovat suorina.
- Palauta kädet hitaasti lähtöasentoon rinnan lähelle.
YLEISET VIRHEET
- Kyynärpäiden liiallinen nostaminen hartiatason yläpuolelle.
- Kyynärpäiden lukitseminen aggressiivisesti yläasennossa.
- Lantion nouseminen penkistä työnnön aikana.
VINKKEJÄ
- Aja jalkapohjan keskiosan läpi pysyäksesi vakaana alamäessä.
- Purista rintalihaksia kovaa täydessä ojennuksessa.
- Pidä ranteet suorina voiman tehokasta siirtämistä varten.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Rinnan KeskiosaRinta
- Välineet
- TaljapenkkiAlaviistopenkki
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Penkkipunnerrus
- Kuorman sijainti
- Kyljillä
- Kahva
- D-kahva
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Selällään
- Vartalon tuki
- Rintatuki
- Suunta
- Kasvot ankkuria kohti
- Penkin kulma
- Alaviisto
- Taljan korkeus
- Keski
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu