VARYASYONLAR
Oturarak Kablolu Alt Göğüs Press
Decline sehpada otururken kablolarla yapılır
Bu bileşik itiş hareketi, kabloların sağladığı sabit gerilimle göğsün orta kısmını hedefler. Ayrıca genel itiş gücü için göğsün üst kısmını, ön omuzları ve trisepsleri çalıştırır.
NASIL YAPILIR
- Kablo makinesine dönük olarak eğimli sehpaya oturun.
- Üzengi kollarını avuç içleriniz öne bakacak şekilde kavrayın.
- Dirsekleri yanlara doğru omuz hizasının biraz altına konumlandırın.
- Kollar düzleşene kadar kolları öne ve aşağıya doğru itin.
- Elleri yavaşça göğüs hizasındaki başlangıç konumuna getirin.
YAYGIN HATALAR
- Dirsekleri omuz seviyesinin çok üzerine açmak.
- Üst noktada dirsekleri agresif şekilde kilitlemek.
- Press sırasında kalçaları sehpadan kaldırmak.
İPUÇLARI
- Yokuşta dengeli kalmak için ayağın ortasına basın.
- Tam açılışta göğüs kaslarını sıkıca sıkın.
- Gücü verimli bir şekilde aktarmak için bilekleri düz tutun.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Orta GöğüsGöğüs
- Ekipman
- Kablo MakinesiNegatif sehpası
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Bench press
- Yük konumu
- Yanlarda
- Tutacak
- D sap
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
- Vücut desteği
- Göğüs destekli
- Yüzü dönük
- Çapaya dönük
- Sehpa açısı
- Negatif
- Makara yüksekliği
- Orta
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi