Yüksekten Alçağa Kablo Pres
Yüksek kablolardan tutamaçlar aşağı ve birbirine doğru bastırır
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Kablo Makinesi
- Hareket
- Kablo pres · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Göğüs - Alt göğüs
Triseps Ön Omuzlar Omuzlar
Nasıl yapılır
- Her iki makarayı da kablolu makinenin en üst konumuna ayarlayın.
- Denge için bir ayağınızı hafifçe öne koyarak merkeze ayakta durun.
- Kolları bükülü ve avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutamakları kavrayın.
- Kollar tam olarak düzleşene kadar tutacakları aşağıya ve birbirine doğru itin.
- Hareketin en alt noktasında göğsünü sıkıca kas.
- Ellerinizi yavaşça başlangıç yüksekliğine geri getirin.
Yaygın hatalar
- Ağırlığı momentum kullanarak savurmak.
- Alt noktada dirsekleri tamamen kilitlemek.
- Pres sırasında omuzları kulaklara doğru kaldırmak.
- Ağırlıkların çok hızlı geri savrulmasına izin vermek.
İpuçları
- Öne eğilmeyi önlemek için karın kaslarını sıkı tut.
- Hareketi tricepslerinle değil, göğsünle yönlendirmeye odaklan.
- Set boyunca dirseklerinde hafif bir büküklük koru.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Kablo pres
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Hizasız / bölünmüş
- Yüzü dönük
- Çapaya dönük
- Makara yüksekliği
- Yüksek
