Spaudimas aukštai-žemai su bloku
Rankenos spaudžia žemyn ir kartu nuo aukštų trosų
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Judėjimas
- Spaudimas traukiamuoju bloku · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Krūtinė - Apatinė krūtinės dalis
Tricepsas Priekiniai Pečiai Pečiai
Kaip atlikti
- Nustatykite abu skriemulius į aukščiausią kabelinio treniruoklio padėtį.
- Stovėkite centre, vieną koją šiek tiek atstatę į priekį stabilumui.
- Suimkite rankenas delnais žemyn ir sulenkite alkūnes.
- Spauskite rankenas žemyn ir kartu, kol rankos bus visiškai ištiestos.
- Apatiniame judesio taške stipriai įtempkite krūtinės raumenis.
- Lėtai grąžinkite rankas į pradinį aukštį.
Dažnos klaidos
- Inercijos naudojimas svoriui siūbuoti žemyn.
- Visaiškas alkūnių užrakinimas apačioje.
- Pečių kėlimas link ausų spaudimo metu.
- Svorių leidimas per greitai grįžti atgal.
Patarimai
- Laikykite core raumenis įtemptus, kad išvengtumėte pasilenkimo į priekį.
- Sutelkite dėmesį į judesio atlikimą krūtinės raumenimis, o ne tricepsais.
- Viso serijos metu laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas.
Detalės
- Bazinis judesys
- Spaudimas traukiamuoju bloku
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Išstatyta / padalinta
- Veidu
- Veidu į tvirtinimo tašką
- Skridinio aukštis
- Aukštai
