Press de cable de alto a bajo
Los manerales presionan hacia abajo y se juntan desde cables altos
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Máquina de poleas
- Movimiento
- Press con polea · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Pecho - Pecho inferior
Tríceps Deltoides Frontales Hombros
Cómo hacerlo
- Coloque ambas poleas en la posición más alta de la máquina de cables.
- Colóquese en el centro con un pie ligeramente adelantado para mayor estabilidad.
- Agarra los mangos con las palmas hacia abajo y los codos flexionados.
- Empuje las manijas hacia abajo y juntas hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Contraiga el pecho con fuerza en la parte inferior del movimiento.
- Vuelve lentamente las manos a la altura inicial.
Errores comunes
- Usar el impulso para balancear el peso hacia abajo.
- Bloquear los codos por completo en la posición inferior.
- Elevar los hombros hacia las orejas durante el press.
- Dejar que las pesas vuelvan de golpe demasiado rápido.
Consejos
- Mantén el core contraído para evitar inclinarte hacia adelante.
- Concéntrate en impulsar el movimiento con el pecho, no con los tríceps.
- Mantén una ligera flexión en los codos durante toda la serie.
Detalles
- Movimiento base
- Press con polea
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Escalonada / dividida
- Orientación
- De cara al anclaje
- Altura de la polea
- Alto
