Spiediens no augšas uz leju ar trosi
Rokturi spiež uz leju un kopā no augstiem trosēm
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Kustība
- Spiešana ar trosi · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Krūtis - Apakšējā krūts daļa
Tricepss Priekšējie Delti Pleci
Izpildes tehnika
- Iestatiet abus skriemeļus kabeļu trenažiera augstākajā pozīcijā.
- Stājieties centrā, vienu kāju nedaudz izvirzot uz priekšu stabilitātei.
- Satveriet rokturus ar plaukstām uz leju un saliektiem elkoņiem.
- Spiediet rokturus uz leju un kopā, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
- Kustības apakšējā punktā stipri sasprindziniet krūšu muskuļus.
- Lēnām atgrieziet rokas sākuma augstumā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Inerces izmantošana, lai šūpotu svaru uz leju.
- Elkoņu pilnīga nobloķēšana apakšā.
- Plecu celšana pret ausīm presēšanas laikā.
- Atļaušana svariem pārāk ātri atlēkt atpakaļ.
Padomi
- Turiet kodolu saspringtu, lai novērstu sliekšanos uz priekšu.
- Koncentrējieties uz kustības veikšanu ar krūšu muskuļiem, nevis tricepsiem.
- Visas sērijas laikā turiet elkoņus viegli saliektus.
Detaļas
- Pamata kustība
- Spiešana ar trosi
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Izvietota / sadalīta
- Skatoties
- Ar seju uz stiprinājuma punktu
- Trīša augstums
- Augstu
