Tlak na kladce shora dolů
Rukojeti tlačí dolů a k sobě z vysoko vedených lan
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Pohyb
- Tlak na kladce · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Hrudník - Spodní část prsou
Triceps Přední Deltoidy Ramena
Jak to udělat
- Nastavte obě kladky do nejvyšší polohy na kladkovém stroji.
- Postavte se doprostřed s jednou nohou mírně vpřed pro stabilitu.
- Chyťte úchyty s dlaněmi obrácenými dolů a lokty pokrčenými.
- Stlačte úchyty dolů a k sobě, dokud nejsou paže plně propnuté.
- Silně stiskněte hrudník ve spodní části pohybu.
- Pomalu vraťte ruce do výchozí výšky.
Časté chyby
- Využívání momenta k rozhoupání velké činky dolů.
- Úplné zamknutí loktů ve spodní poloze.
- Zvedání ramen k uším během tlaku.
- Nechávání závaží příliš rychle odskočit zpět.
Tipy
- Držte střed těla zpevněný, abyste se neklonili dopředu.
- Soustřeď se na provedení pohybu hrudníkem, ne tricepsy.
- Během celé série udržujte v loktech mírné ohnutí.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Tlak na kladce
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Rozkročená / rozštěpená
- Čelem k
- Tváří ke kotvě
- Výška kladky
- Vysoko
