VARIACE
Rozpažování na spodní kladce
Lana se táhnou vzhůru z nízkých kladek a setkávají se před obličejem.
Toto cvičení cílí na horní vlákna prsních svalů tahem kabelů z nízkého úhlu směrem nahoru. Zároveň zapojuje přední deltové svaly k stabilizaci ramenního kloubu během obloukového pohybu.
JAK TO UDĚLAT
- Nastavte obě kladky do nejnižší polohy na závaží.
- Uchopte držadla s dlaněmi obrácenými vpřed nebo mírně dovnitř.
- Udělejte krok vpřed do rozkročeného postoje s mírně pokrčenými koleny.
- Vytáhněte madla nahoru a spojte je před obličejem.
- Ve vrcholové fázi pohybu silně stiskněte prsní svaly.
- Pomalu vraťte paže zpět do výchozí polohy.
ČASTÉ CHYBY
- Používání příliš velké váhy a její přeměna ve vzpažování.
- Úplné propnutí loktů, které přesouvá napětí do kloubů.
- Zaklánění příliš daleko dozadu pro získání hybnosti.
TIPY
- Veďte pohyb lokty, ne dlaněmi.
- Během celé série udržujte lokty mírně pokrčené.
- Představte si, že objímáte velký sud, abyste udrželi správný oblouk.
BEZPEČNOST
- Vyhněte se hyperextenzi bederní páteře při přitahování váhy nahoru.
PODROBNOSTI
- Svaly
- HrudníkHorní Část Hrudníku
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Rozpažování na prsa
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Rozkročená / rozštěpená
- Čelem k
- Čelem vzad
- Výška kladky
- Nízko
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno