VARIJACIJE
Nisko razvlačenje na sajli
Sajle povlače prema gore iz niskih sidrišta i spajaju se ispred lica.
Ova vježba cilja gornja vlakna prsnih mišića povlačenjem sajlaka iz niskog kuta prema gore. Također angažira prednje deltoidne mišiće za stabilizaciju ramenog zgloba tijekom luka pokreta.
KAKO TO UČINITI
- Postavite obje koloture na najniži položaj na stogu sajli.
- Uhvatite ručke s dlanovima okrenutim prema naprijed ili blago prema unutra.
- Koračajte naprijed u raskoračni stav s blago savijenim koljenima.
- Povucite ručke gore i zajedno ispred lica.
- Jako stisnite prsne mišiće na vrhu pokreta.
- Polako spustite ruke natrag u početni položaj.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Korištenje prevelikog težine i pretvaranje pokreta u podizanje.
- Potpuno zaključavanje laktova koje prebacuje napetost na zglobove.
- Nagibanje previše unatrag kako bi se stvorila zamah.
SAVJETI
- Vodite pokret laktovima, a ne šakama.
- Zadržite blagi savijet u laktovima tijekom cijele serije.
- Zamislite da grlite veliku bačvu kako biste održali pravilan luk.
SIGURNOST
- Izbjegnite hiperekstenziju donjeg dijela leđa prilikom povlačenja utega prema gore.
DETALJI
- Mišići
- PrsaGornji Dio Prsnih Mišića
- Oprema
- Sajla
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Razvlačenje prsnih
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- Razmaknuto / raskoračno
- Orijentacija
- Leđima prema sidru
- Visina kolotura
- Nisko
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno