MUUNNELMAT
Alataljakruunaus
Vaijerit vetävät ylöspäin matalista kiinnikkeistä ja kohtaavat kasvojen edessä.
Tämä liike kohdistuu ylärintalihaksiin vetämällä kaapeleita alhaalta ylöspäin. Se aktivoi myös etummaiset olkapäät stabiloimaan olkaniveltä liikkeen aikana.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Aseta molemmat väkipyörät kaapelipinon alimpaan asentoon.
- Ota kahvoista kiinni kämmenet eteenpäin tai hieman sisäänpäin suunnattuina.
- Astu eteenpäin haara-asentoon polvet hieman koukussa.
- Vedä kahvat ylös ja yhteen kasvojesi eteen.
- Purista rintalihaksia kovasti liikkeen yläkohdassa.
- Laske kädet hitaasti takaisin lähtöasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Liian suuren painon käyttäminen ja sen muuttuminen nostoksi.
- Kyynärpäiden lukitseminen täysin, mikä siirtää jännityksen niveliin.
- Nojaaminen liian kauas taakse liikkeen vauhdittamiseksi.
VINKKEJÄ
- Johdata liike kyynärpäilläsi, älä käsilläsi.
- Pidä kyynärpäissäsi kevyt koukistus koko sarjan ajan.
- Kuvittele halaavasi suurta tynnyriä säilyttääksesi oikean kaaren.
TURVALLISUUS
- Vältä alaselän yliojentamista vetäessäsi painoa ylös.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- RintaYlärinta
- Välineet
- Taljapenkki
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Rintalenkki
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- Eriaskel / askellus
- Suunta
- Kasvot poispäin
- Taljan korkeus
- Matala
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu