VARIATSIOONID
Madala ploki harjutus
Trossid tõmmatakse madalatelt plokkidelt üles ja kohtuvad näo ees.
See harjutus sihib rinnalihase ülemisi kiude, tõmmates kaableid madalast nurgast ülespoole. See kaasab samuti eesmised deltalihasõõtsed õlaliigese stabiliseerimiseks kaareliikumise ajal.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seadistage mõlemad plokid kaablitoru kõige alumisse asendisse.
- Haarake käepidemetest nii, et peopesad on suunatud ette või kergelt sissepoole.
- Astu ette hajusasendis, hoides põlvi kergelt kõverdatuna.
- Tõmmake käepidemed üles ja viige need kokku näo ette.
- Suruge rinnalihaseid liigutuse ülemises punktis tugevasti kokku.
- Langeta käed aeglaselt algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Liiga suure raskuse kasutamine ja selle muutumine tõstmiseks.
- Küünarnukkide täielik lukustamine, mis viib pinge liigestele.
- Liiga kaugele taha kaldumine hoogu tekitamiseks.
NÄPUNÄITED
- Juhita liigutust küünarnukkidega, mitte kätega.
- Hoia küünarnukid kogu sarja vältel kergelt kõverdatud.
- Kujutage ette, et kallistate suurt tünni, et säilitada õige kaar.
OHUTUS
- Välti alaselja ülesirutamist raskuse ülestõmbamisel.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- RindÜlemine Rind
- Varustus
- Kaablimasin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Rinna lend
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Astmeliselt / lõhestatud
- Suund ankrule
- Selg ankrule
- Ploki kõrgus
- Madal
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata