VARIATSIOONID

Kaldus hantlite avamine

Hantlid liiguvad laias kaares alla, samal ajal kui lamasid 30 kuni 45-kraadise kaldega pingil.

See harjutus isoleerib rinnalihase ülemisi kiude, et arendada laiust ja defineeritust, kaasates samal ajal eesmisi õlgu. See tekitab koormuse all sügava venituselamuse, et stimuleerida lihaskasvu ilma raskete surumisraskusteta.

KUIDAS SEDA TEHA

Seadista reguleeritav pink 30–45-kraadisele kaldenurgale.
Heitke selili, hoides käes hantleid mõlemas käes rinna kohal.
Pööra randmeid nii, et peopesad oleksid teineteise poole suunatud ja küünarnukid kergelt kõverdatud.
Langetage raskusi aeglaselt laias kaares, kuni tunnete venitust.
Suruge rinda kokku, et tuua hantlid algasendisse tagasi.
Hoia väikseid sõrmi liigutuse ülemises osas teineteisele lähemal.

LEVINUD VEAD

Käte täielik sirutamine, mis muudab liigutuse surumiseks.
Raskuste liiga alla laskmine ja õlaliigese ülekoormamine.
Hantlite põrutamine alumises asendis venitamise kontrollimise asemel.
Pea või puusade tõstmine pingilt korduse ajal.

NÄPUNÄITED

Kujutage ette, et kallistate suurt tünni, et säilitada käte õige kaar.
Hoia abaluud kogu harjutuse vältel tugevasti pingi vastu surutuna.
Peata langetamine enne, kui su küünarnukid langevad alla keha taseme.

OHUTUS

Ära siruta küünarnukke liigselt liigutuse ülemises punktis.
Välti liigset sügavust, kui tunned teravat valu õla esiosas.

ÜKSIKASJAD

Lihased: RindÜlemine Rind
Varustus: HantelKallakpink
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Rinna lend
Koormuse asend: Külgedel
Käed: Mõlemad
Käed sirged või kõverdatud: Kõverdatud käed
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kehaasend: Selili lamades
Pingi nurk: Kaldus

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata