Ühe käega kaldus kaabli risttõmme

KUIDAS SEDA TEHA

1. 1Seadista kaabli plokk madalaimasse asendisse ja paiguta kaldpink raskuste kõrvale.
2. 2Haarake käepidemest kaugema käega ja astuge samm tagasi, et tekitada algne pinge.
3. 3Heitake selili pingile, jalad tasasele pinnale ja südamik lihasesse tõmmatuna.
4. 4Tõmmake käepide diagonaalselt üle keha, kuni käsi ulatub õla kõrgusele.
5. 5Suruge liikumise ülemises punktis tugevalt vastu rindkere ülaosa.
6. 6Viige käsi aeglaselt algasendisse, lubamata raskusplokil põhja lüüa.

LEVINUD VEAD

• Hooga kasutamine raskuse tõmbeks ülespoole selle asemel, et tõmmet kontrollida.
• Lased õlal tippkontraktsiooni ajal ettepoole veereda.
• Puusade tõstmine pingilt lisajõu tekitamiseks.
• Liigutuse lõpetamine enne täielikku liikumisulatust.

NÄPUNÄITED

• Hoidke abaluud depressioonis ja pinki vastu kogu seeria vältel.
• Kujutage ette, et ulatate kaare tipus üle keha, et kätt suruda.
• Hoidke küünarnukis kerget painet, et liigest kaitsta.
• Hingake teravalt välja, kui tõmbate kaablit üle oma keha.

OHUTUS

• Veenduge, et trossi liikumistee oleks tagasitoomise faasi ajal teie näost ja kaelast vaba.
• Ära liialda alaselja ülesirutamisega raskete koormuste kompenseerimiseks.

ÜKSIKASJAD

Lihased

Ülemine RindRind

Varustus

KaablimasinKallakpink

Tüüp

Jõutreening

Raskusaste

Keskmine

Salvestatakse kui

Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus

Rinna lend

Käed

Üks

Peopesade asend

Neutraalne (peopesad vastamisi)

Kehaasend

Selili lamades

Suund ankrule

Ankru suhtes külgsuunas

Pingi nurk

Kaldus

Ploki kõrgus

Madal