MUUNNELMAT

Yhden käden vinokulmainen taljakrossi

Yksi käsi vetää matalaa vaijeria vinosti ylös vinopenkin poikki.

Tämä yksipuolinen liike eristää ylärintalihakset käyttämällä jatkuvaa kaapelijännitystä lihasepätasapainon korjaamiseen. Se kehittää olkapäiden vakautta ja rintakehän määrittelyä hallitun vinon vetoradan avulla.

MITEN SE TEHDÄÄN

Aseta taljapysty alimpaan asentoon ja sijoita vinopenkki painopakan viereen.
Ota kahvasta kiinni kauempana olevalla kädellä ja astu taaksepäin luodaksesi alkujännityksen.
Koukistu penkille jalat lattiassa ja vatsalihakset tiukoina.
Vedä kahva vinosti vartalon yli, kunnes kätesi on olkapään korkeudella.
Purista ylärintaa kovasti liikkeen ylimmässä kohdassa.
Palauta käsi hitaasti lähtöasentoon antamatta painopakan koskettaa pohjaa.

YLEISET VIRHEET

Painon nykäiseminen ylös vauhdilla hallitun vedon sijaan.
Annetaan olkapään pyörähtää eteenpäin supistuksen huipulla.
Lantion nostaminen irti penkistä lisävoiman tuottamiseksi.
Liikkeen pysäyttäminen ennen täyttä liikelaajuutta.

VINKKEJÄ

Pidä lapaluu alhaalla ja painettuna penkkiin sarjan ajan.
Kuvittele, että ulotat kätesi vartalosi yli kätelläksesi kaaren huipulla.
Pidä kyynärpäässä kevyt koukistus suojataksesi niveltä.
Hengitä voimakkaasti ulos vetäessäsi vaijeria vartaloasi poikki.

TURVALLISUUS

Varmista, että vaijerin reitti on vapaa kasvoiltasi ja kaulaltasi palautusvaiheen aikana.
Älä yliojenna alaselkääsi kompensoimaan raskaita kuormia.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: YlärintaRinta
Välineet: TaljapenkkiVinopenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Rintalenkki
Käsivarret: Yksi
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Selällään
Suunta: Ankkuriin nähden sivuttain
Penkin kulma: Kallistus
Taljan korkeus: Matala

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu