En-armet skråt kabel-crossover

SÅDAN GØR DU

1. 1Indstil kabelføringen til den laveste position, og placér en skrå bænk ved siden af vægtblokken.
2. 2Grib håndtaget med den fjerne hånd og træd et skridt tilbage for at skabe indledende spænding.
3. 3Læn dig tilbage på bænken med fødderne fladt i gulvet og coren spændt.
4. 4Træk håndtaget diagonalt hen over kroppen, indtil hånden når skulderhøjde.
5. 5Pres den øverste del af brystet hårdt sammen i toppen af bevægelsen.
6. 6Før langsomt armen tilbage til startpositionen uden at lade vægtstakken røre bunden.

ALMINDELIGE FEJL

• At bruge momentum til at rykke vægten op i stedet for at kontrollere trækket.
• At lade skulderen rulle fremad i topkontraktionen.
• At løfte hofterne fra bænken for at skabe ekstra kraft.
• At stoppe bevægelsen før fuld bevægeudstrækning.

TIPS

• Hold skulderbladet deprimeret og presset mod bænken gennem hele sættet.
• Forestil dig, at du rækker hen over kroppen for at give hånd i toppen af buen.
• Hold en let bøjning i albuen for at beskytte leddet.
• Ånd kraftigt ud, mens du trækker kablet hen over din overkrop.

SIKKERHED

• Sørg for, at kabelbanen er fri for dit ansigt og din hals under returfasen.
• Undgå at overstrække lænden for at kompensere for tunge belastninger.

DETALJER

Muskler

Øvre BrystBryst

Udstyr

KabelmaskineSkråbænk

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse

Brystfly

Arme

En

Håndorientering

Neutral (håndflader vender mod hinanden)

Kropsstilling

Liggende på ryggen

Vendt mod

På tværs af ankeret

Bænk-vinkel

Inklinerede

Rebskivehøjde

Lav