Cruce de polea inclinado a un brazo

CÓMO HACERLO

1. 1Coloca la polea del cable en la posición más baja y sitúa un banco inclinado junto a la torre de pesos.
2. 2Agarre el mango con la mano más alejada y dé un paso atrás para crear tensión inicial.
3. 3Túmbate boca arriba en el banco con los pies planos y el core contraído.
4. 4Tire del asa diagonalmente a través de su cuerpo hasta que su mano alcance la altura del hombro.
5. 5Contrae con fuerza la parte superior del pecho en el punto más alto del movimiento.
6. 6Regrese lentamente el brazo a la posición inicial sin permitir que la pila de pesas toque el fondo.

ERRORES COMUNES

• Usar el impulso para tirar del peso hacia arriba en lugar de controlar el tirón.
• Permitir que el hombro ruede hacia delante en la contracción máxima.
• Levantar las caderas del banco para generar fuerza adicional.
• Detener el movimiento antes del rango de movimiento completo.

CONSEJOS

• Mantén la escápula deprimida y apoyada contra el banco durante toda la serie.
• Imagina que alcanzas cruzando tu cuerpo para dar la mano en la parte superior del arco.
• Mantén una ligera flexión en el codo para proteger la articulación.
• Exhala bruscamente mientras tiras del cable a través de tu torso.

SEGURIDAD

• Asegúrese de que la trayectoria del cable esté libre de su cara y cuello durante la fase de retorno.
• No hiperextiendas la zona lumbar para compensar cargas pesadas.

DETALLES

Músculos

Pecho SuperiorPecho

Equipamiento

Máquina de poleasBanca inclinada

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Aperturas de pecho

Brazos

Una

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba

Orientación

De lado al anclaje

Ángulo del banco

Inclinado

Altura de la polea

Bajo