VARIACIONES
Cruce de polea a un brazo
Un brazo tira de un cable alto hacia abajo y en diagonal hacia la cadera.
Este ejercicio de aislamiento trabaja los músculos pectorales mediante un movimiento de empuje unilateral para corregir desequilibrios de fuerza. La tensión constante del cable mantiene la resistencia durante todo el rango de movimiento.
CÓMO HACERLO
- Coloca la polea en la posición más alta y agarra un mango.
- Colóquese con los pies escalonados e incline el torso ligeramente hacia adelante.
- Extiende el brazo de trabajo hacia el lado manteniendo el codo ligeramente flexionado.
- Tira del agarre hacia abajo y cruzando el cuerpo en dirección a la cadera.
- Contraiga fuertemente el pecho en el punto de máxima contracción.
- Controla la trayectoria de retorno hasta que tu brazo esté completamente extendido de nuevo.
ERRORES COMUNES
- Usar el impulso dando tirones con el torso en lugar de aislar el pecho.
- Bloquear por completo la articulación del codo en la posición inicial.
- Permitir que el hombro que trabaja se encoja hacia la oreja.
- Acortar el rango de movimiento antes de la extensión completa.
CONSEJOS
- Mantén la escápula deprimida y retraída durante toda la serie.
- Empuja con tu pie delantero para mantener la estabilidad durante el tirón.
- Visualiza que envuelves tu brazo alrededor de un barril grande.
DETALLES
- Músculos
- Pecho
- Equipamiento
- Máquina de poleas
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Aperturas de pecho
- Asidero
- asa en D
- Brazos
- Una
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Escalonada / dividida
- Orientación
- De lado al anclaje
- Altura de la polea
- Alto
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