ВАРИАЦИИ
Сведение одной рукой в кроссовере
Одна рука тянет высокий трос вниз и по диагонали к бедру.
Это изолирующее упражнение направлено на грудные мышцы и выполняется односторонним жимовым движением для устранения дисбаланса силы. Постоянное натяжение троса обеспечивает сопротивление на всей траектории движения.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Установите блок в верхнее положение и возьмитесь за одну рукоять.
- Встаньте, поставив ноги вразножку, и слегка наклоните корпус вперёд.
- Выпрямите рабочую руку в сторону, слегка согнув локоть.
- Потяните рукоять вниз и поперёк тела к бедру.
- Сильно сожмите грудь в точке максимального сокращения.
- Контролируйте траекторию возврата, пока рука полностью не выпрямится.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Использование инерции за счёт рывков корпусом вместо изоляции грудных мышц.
- Полная блокировка локтевого сустава в стартовом положении.
- Поднимание рабочего плеча к уху.
- Сокращение амплитуды движения до полного разгибания.
СОВЕТЫ
- Держите лопатку опущенной и сведённой на протяжении всего подхода.
- Отталкивайтесь передней ногой, чтобы сохранять устойчивость во время тяги.
- Представьте, что вы обхватываете руками большую бочку.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Грудь
- Оборудование
- Блочный тренажёр
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Новичок
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Сведение рук на грудь
- Рукоятка
- D-рукоять
- Руки
- Одна
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- Разножка / выпад
- Лицом
- Боком к точке крепления
- Высота блока
- Верхний
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки