ВАРИАЦИИ
- Сведение одной рукой в кроссовереD-рукоятьОднаНейтральныйГрудь · Блочный тренажёр
- Сведение гантелей лёжа на наклонной скамье вниз головойНейтральныйЛежа на спинеС наклоном внизНиз груди · Грудь · Гантель · Наклонная скамья (головой вниз)
- Разводка с гантелямиНейтральныйЛежа на спинеГоризонтальнаяГрудь · Гантель · Скамья
- Разводка гантелей на наклонной скамьеПо бокамНейтральныйЛежа на спинеГрудь · Верх Груди · Гантель · Наклонная скамья
- Сведение рук на блокеНейтральныйСреднийГрудь · Блочный тренажёр
- Сведение на блоке снизуНейтральныйРазножкаНизкийГрудь · Верх Груди · Блочный тренажёр
- Сведение рук в кроссовере сидяD-рукоятьНейтральныйСидяСередина Груди · Грудь · Блочный тренажёр
- Сведение рук на блоке лёжаПрямые рукиНейтральныйЛежа на спинеГрудь · Блочный тренажёр
- Сведение в тренажёре «Pec Deck»СидяС упором грудьюСередина Груди · Грудь · Тренажёр · Пек-дек
- Жим лёжа на блочном тренажёреСередина Груди · Грудь · Блочный тренажёр · Скамья
Сведение рук на блоках
Рукояти тянут вниз из самого высокого положения над головой.
Это изолирующее упражнение нагружает грудные мышцы, задействуя плечи в качестве стабилизаторов. Оно обеспечивает постоянное напряжение на всей амплитуде движения для максимальной рекрутации мышечных волокон.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Установите оба блока в самое верхнее положение над головой.
- Возьмите по рукояти в каждую руку и шагните вперед между стойками.
- Слегка наклоните корпус вперёд, держа локти слегка согнутыми.
- Опустите рукояти вниз и сведите их широким движением до соприкосновения.
- Сильно сожмите грудь в нижней точке движения.
- Медленно верните руки в исходное положение по той же траектории.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Полное выпрямление рук и блокировка локтей.
- Использование инерции за счёт отбрасывания туловища назад.
- Остановка движения до того, как руки полностью встретятся спереди.
СОВЕТЫ
- Держите локти слегка согнутыми на протяжении всего подхода.
- Направляйте руки к бёдрам, а не просто сводите их вместе.
- Держите корпус стабильным, чтобы предотвратить раскачивание тела.
БЕЗОПАСНОСТЬ
- Избегайте гиперэкстензии локтей в верхней точке движения, чтобы защитить сустав.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Грудь
- Оборудование
- Блочный тренажёр
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Новичок
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Сведение рук на грудь
- Руки
- Обе
- Руки прямые или согнуты
- Согнутые руки
- Положение тела
- Стоя
- Лицом
- Спиной
- Высота блока
- Верхний
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки