VARIACIJOS
- Vienos rankos kabelių kryžminimasD rankenaVienaNeutraliKrūtinė · Kabelinė mašina
- Nuožulnus svarmenų atvedimasNeutraliGulint ant nugarosNuožulnusApatinė krūtinės dalis · Krūtinė · hantelis · Nuožulnus suolas
- Skraidymas su svarmenimisNeutraliGulint ant nugarosPlokščiasKrūtinė · hantelis · Svarmenų suolas
- Svarmenų atvedimas nuožulnioje lentojeŠonuoseNeutraliGulint ant nugarosKrūtinė · Viršutinė Krūtinės Dalis · hantelis · Nuožulnus suolas
- Kabelio spaudimas krūtineiNeutraliVidurinisKrūtinė · Kabelinė mašina
- Apatinė bloko sklaidaNeutraliIšstatytaŽemaiKrūtinė · Viršutinė Krūtinės Dalis · Kabelinė mašina
- Sėdimas suvedimas kabeliuD rankenaNeutraliSėdintKrūtinės Vidurys · Krūtinė · Kabelinė mašina
- Gulėjimo atitraukimas su trosuTiesios rankosNeutraliGulint ant nugarosKrūtinė · Kabelinė mašina
- Pec DeckSėdintSu atrama krūtinėjeKrūtinės Vidurys · Krūtinė · Trenažeris · Krūtinės treniruoklis
- Kabelinė spauda nuo suolelioKrūtinės Vidurys · Krūtinė · Kabelinė mašina · Svarmenų suolas
Kabelių kryžminimas
Rankenos traukiamos žemyn iš aukščiausios padėties virš galvos.
Šis izoliacinis pratimas lavina krūtinės raumenis, o pečius įtraukia kaip stabilizatorius. Jis užtikrina nuolatinę įtampą visoje judesio amplitudėje, kad būtų maksimaliai įtrauktos raumenų skaidulos.
KAIP ATLIKTI
- Nustatykite abu skriemulius į aukščiausią padėtį virš galvos.
- Paimkite rankeną į kiekvieną ranką ir ženkite pirmyn tarp stovų.
- Palenkite liemenį šiek tiek į priekį, šiek tiek sulenkdami alkūnes.
- Tempkite rankenas žemyn ir kartu plačiu lanku, kol jos susilies.
- Apatiniame judesio taške stipriai suspauskite krūtinės raumenis.
- Lėtai grąžinkite rankas į pradinę padėtį tuo pačiu keliu.
DAŽNOS KLAIDOS
- Visiškas rankų ištiesimas ir alkūnių užfiksavimas.
- Inercijos naudojimas atšokant liemeniu atgal.
- Judesio sustabdymas prieš rankoms visiškai susitikus priekyje.
PATARIMAI
- Viso serijos metu laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas.
- Varykite rankas link klubų, o ne tik viena prie kitos.
- Išlaikykite stabilų korpusą, kad kūnas nesvyruotų.
SAUGA
- Venkite per didelio alkūnių ištiesimo judesio viršutinėje fazėje, kad apsaugotumėte sąnarį.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Krūtinė
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Krūtinės skleidimas
- Rankos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Sulenktos rankos
- Kūno padėtis
- Stovint
- Veidu
- Veidu nuo atramos
- Skridinio aukštis
- Aukštai
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta