VARIACIJOS
- Nuožulnus skrydis su trosaisGulint ant nugarosNuožulnusŽemaiViršutinė Krūtinės Dalis · Krūtinė · Kabelinė mašina · Nuožulnus suolas
- Skraidymas su svarmenimisGulint ant nugarosPlokščiasKrūtinė · hantelis · Svarmenų suolas
- Kabelio spaudimas krūtineiStovintVeidu nuo atramosKrūtinė · Kabelinė mašina
- Kabelių kryžminimasStovintVeidu nuo atramosAukštaiKrūtinė · Kabelinė mašina
- Gulėjimo atitraukimas su trosuTiesios rankosGulint ant nugarosKrūtinė · Kabelinė mašina
- Sėdinties krūtinės spaudimas kabeliuKrūtinės Vidurys · Krūtinė · Kabelinė mašina · Nuožulnus suolas
Sėdimas suvedimas kabeliu
Sėdint rankos stumia rankenas į priekį, kad susitiktų centre.
Šis izoliacinis pratimas skirtas vidurinei krūtinės daliai, naudojant nuolatinę trosų įtempimą rankoms suvesti. Jis taip pat įtraukia viršutinę krūtinės dalį ir priekinius deltinus raumenis, kad ugdytų stūmimo jėgą.
KAIP ATLIKTI
- Atsisėskite ant suoliuko ir laikykite kilpos rankenas delnais į vidų.
- Ištieskite rankas į šonus, šiek tiek sulenkdami alkūnes.
- Pastumkite rankenas į priekį ir sujunkite jas plačiu apkabinimo judesiu.
- Stipriai įtempkite krūtinės raumenis, kai jūsų rankos susitinka centre.
- Lėtai grąžinkite rankas į pradinę padėtį, kol pajusite tempimą.
DAŽNOS KLAIDOS
- Visų rankų ištiesimas ir judesio pavertimas spaudimu.
- Leidimas pečiams pasisukti į priekį susitraukimo fazės metu.
- Inercijos naudojimas svoriams siūbuoti vietoj tempo kontroliavimo.
PATARIMAI
- Viso judesio metu laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas ir atpalaiduotas.
- Spausk per vidurinę pėdos dalį, kad liemuo ant sėdynės išliktų stabilus.
- Sutelkite dėmesį į viršutinių rankų judesius, o ne į traukimą dilbiais.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Krūtinės VidurysKrūtinė
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Krūtinės skleidimas
- Rankena
- D rankena
- Rankos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Sulenktos rankos
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Veidu
- Veidu į tvirtinimo tašką
- Skridinio aukštis
- Vidurinis
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOSpaudimas štanga gulintKrūtinės Vidurys · Krūtinė
VIDEOPec DeckKrūtinės Vidurys · Krūtinė
VIDEOKūno svorio krūtinės atsispaudimai ant lygiagrečiųKrūtinės Vidurys · Krūtinė
VIDEOKabelinė spauda nuo suolelioKrūtinės Vidurys · Krūtinė
VIDEOSvarmeninis krūtinės atsispaudimas lygiagrečiuoseKrūtinės Vidurys · Tricepsas
VIDEOSpaudimas štanga gulint žemyn nuožulniaiKrūtinė
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta