WARIANTY
- Rozpięta na wyciągu skośnymLeżenie na plecachSkośny w góręNiskoGórna Część Klatki · Klatka · Wyciąg · Ławka skośna
- Rozpiętki z hantlamiLeżenie na plecachPłaskoKlatka · hantel · Ławka
- Rozpięcie na wyciąguStojącPlecy do kotwiczeniaKlatka · Wyciąg
- Krzyżowanie linek wyciąguStojącPlecy do kotwiczeniaWysokoKlatka · Wyciąg
- Rozpięta na wyciągu w leżeniuProste ręceLeżenie na plecachKlatka · Wyciąg
- Wyciskanie na klatkę na ławce siedzącej z linką wyciąguŚrodek Klatki · Klatka · Wyciąg · Ławka ujemna
Rozpięcie na wyciągu siedząc
W siadzie ramiona wypychają uchwyty do przodu, spotykając się w środku.
To ćwiczenie izolacyjne celuje w środkową część klatki piersiowej, wykorzystując stałe napięcie linki do zbliżania ramion. Angażuje również górną część klatki piersiowej i przednie aktony mięśni naramiennych, aby budować siłę pchania.
JAK TO ZROBIĆ
- Usiądź na ławce i chwyć uchwyty strzemion dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Wyciągnij ręce na boki z lekkim zgięciem w łokciach.
- Przesuń uchwyty do przodu i złącz je w szerokim ruchu przypominającym przytulanie.
- Mocno napnij mięśnie klatki piersiowej, gdy Twoje ręce spotkają się na środku.
- Powoli wróć ramionami do pozycji wyjściowej, aż poczujesz rozciąganie.
CZĘSTE BŁĘDY
- Całkowite wyprostowanie ramion i zamienienie ruchu w wyciskanie.
- Pozwalanie barkom na wysuwanie się do przodu w fazie skurczu.
- Używanie rozpędu do rozhuśtania ciężaru zamiast kontrolowania tempa.
WSKAZÓWKI
- Przez cały ruch utrzymuj łokcie lekko zgięte i rozluźnione.
- Wcieraj się środkiem stopy, aby utrzymać tułów stabilnie na siodełku.
- Skup się na poruszaniu ramionami, a nie ciągnięciu przedramionami.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Środek KlatkiKlatka
- Sprzęt
- Wyciąg
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Rozpiętki na klatkę
- Uchwyt
- uchwyt D
- Ramiona
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Zgięte ręce
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Zwrócony twarzą
- Twarzą do punktu kotwiczenia
- Wysokość krążka
- Środek
PODOBNE ĆWICZENIA
WIDEOWyciskanie sztangi leżącŚrodek Klatki · Klatka
WIDEORozpiętki na maszynie typu Pec DeckŚrodek Klatki · Klatka
WIDEOPompki na poręczach na klatkęŚrodek Klatki · Klatka
WIDEOWyciskanie na ławce z linką wyciągu dolnegoŚrodek Klatki · Klatka
WIDEODipy z obciążeniem na klatkę piersiowąŚrodek Klatki · Triceps
WIDEOWyciskanie sztangi na ławce skośnej w dółKlatka
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny