VARIANTES

Écarté à la poulie assis

Assis, les bras poussent les poignées à étrier vers l'avant pour se rejoindre au centre.

Cet exercice d'isolation cible le milieu des pectoraux en utilisant une tension constante du câble pour rapprocher les bras. Il sollicite également le haut des pectoraux et les deltoïdes antérieurs pour développer la force de poussée.

COMMENT LE FAIRE

Asseyez-vous sur le banc et saisissez les poignées d'étrier avec les paumes tournées vers l'intérieur.
Placez vos bras sur les côtés avec une légère flexion des coudes.
Poussez les poignées vers l'avant et ensemble dans un large mouvement d'étreinte.
Contractez fort vos muscles pectoraux lorsque vos mains se rejoignent au centre.
Ramenez lentement vos bras à la position de départ jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement.

ERREURS COURANTES

Le fait de tendre complètement les bras et de transformer le mouvement en développé.
Laisser les épaules s'enrouler vers l'avant pendant la phase de contraction.
Le fait de balancer les charges avec élan au lieu de contrôler le tempo.

CONSEILS

Gardez une flexion fixe et douce dans vos coudes tout au long du mouvement.
Poussez à travers le milieu du pied pour garder votre torse stable sur le siège.
Concentrez-vous sur le mouvement de vos bras plutôt que de tirer avec vos avant-bras.

DÉTAILS

Muscles: Pectoraux CentrauxPectoraux
Équipement: Poulie
Type: Musculation
Difficulté: Débutant
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Écarté pectoral
Poignée: poignée en D
Bras: Les deux
Bras tendus ou fléchis: Coudes fléchis
Orientation des mains: Neutre (paumes face à face)
Position du corps: Assis
Orientation: Face à l'ancrage
Hauteur de la poulie: Milieu

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Notes

Non noté