Développé couché à la barre

COMMENT LE FAIRE

1. 1Allongez-vous à plat sur le banc, les yeux directement sous la barre.
2. 2Saisissez la barre avec les mains écartées de manière à former un angle de 90 degrés au niveau des coudes en position basse.
3. 3Dégagez la barre des supports et maintenez-la directement au-dessus de vos épaules, bras tendus.
4. 4Descendez la barre de manière contrôlée jusqu'à ce qu'elle touche le milieu de votre poitrine.
5. 5Marquez une brève pause lorsque la barre touche votre torse.
6. 6Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos coudes soient complètement tendus.

ERREURS COURANTES

• Faire rebondir la barre sur le torse pour gagner de l'élan.
• Écartement excessif des coudes vers l'extérieur en position basse.
• Le soulèvement des hanches du banc pendant le développé.
• Toucher la barre trop haut sur le haut des pectoraux ou au niveau du cou.

CONSEILS

• Poussez fermement vos pieds dans le sol pour créer une tension de tout le corps.
• Resserrez et abaissez vos omoplates pour créer une étagère stable.
• Gardez les poignets alignés directement au-dessus des coudes pendant tout le mouvement.

SÉCURITÉ

• Utilisez toujours un partenaire de sécurité ou des goupilles de sûreté lorsque vous soulevez des charges lourdes.
• Assurez-vous que la trajectoire de la barre reste au-dessus de la poitrine pour éviter toute tension aux épaules.

DÉTAILS

Muscles

Pectoraux CentrauxPectoraux

Équipement

BarreBanc de musculation

Type

Musculation

Difficulté

Débutant

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Développé couché

Position de la charge

Sur le dos

Bras

Les deux

Orientation des mains

Pronation (paumes vers le bas / loin)

Largeur de prise

Largeur d'épaules

Position du corps

Sur le dos

Angle du banc

À plat