VARIANTES
- Développé incliné aux haltèresPronationAssisInclinéPectoraux · haltère · Banc incliné
- Développé décliné avec haltèresPronationLargeur d'épaulesDéclinéPectoraux · haltère · Banc décliné
- Développé couché à la barreSur le dosPronationLargeur d'épaulesPectoraux Centraux · Pectoraux · Barre · Banc de musculation
- Développé couché au sol avec barreTriceps · Barre
- Développé couché unilatéral avec kettlebellPectoraux
Développé couché à plat avec haltères
Les haltères descendent jusqu'à ce que les coudes passent légèrement sous le niveau du torse.
Ce mouvement cible les muscles pectoraux tout en sollicitant les épaules et les triceps pour la force de poussée. L'utilisation d'haltères permet une amplitude de mouvement plus grande et aide à corriger les déséquilibres musculaires entre les côtés.
COMMENT LE FAIRE
- Asseyez-vous au bord du banc avec un haltère posé verticalement sur chaque cuisse.
- Penchez-vous en arrière tout en remontant les genoux pour amener les poids au niveau de la poitrine.
- Ancrez fermement vos pieds et rétractez vos omoplates contre le banc.
- Pressez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Descendez les poids lentement jusqu'à ce que vos coudes descendent légèrement en dessous de votre torse.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
ERREURS COURANTES
- Écarter les coudes trop largement en bas.
- Faire rebondir les haltères sur la poitrine.
- Le soulèvement des hanches du banc pendant les séries lourdes.
- Le fait de ne pas serrer les omoplates avant de pousser.
CONSEILS
- Poussez par le milieu du pied pour maintenir la stabilité.
- Gardez les poignets alignés directement au-dessus des coudes.
- Contractez fort les muscles pectoraux en haut du mouvement.
SÉCURITÉ
- N'essayez pas de laisser tomber des haltères lourds directement sur votre poitrine si vous échouez lors d'une répétition.
- Maintenez les poignets en position neutre pour éviter toute contrainte articulaire.
DÉTAILS
- Muscles
- Pectoraux
- Équipement
- haltèreBanc de musculation
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Développé couché
- Bras
- Les deux
- Position du corps
- Sur le dos
- Angle du banc
- À plat
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