VARIACIJOS
- Spaudimas hanteliais nuožulnioje suolePronuotaSėdintNuožulnusKrūtinė · hantelis · Nuožulnus suolas
- Spaudimas hanteliais žemyn galvaPronuotaPečių plotisNuožulnusKrūtinė · hantelis · Nuožulnus suolas
- Spaudimas štanga gulintAnt nugarosPronuotaPečių plotisKrūtinės Vidurys · Krūtinė · Svarmenis · Svarmenų suolas
- Štangos spaudimas nuo grindųTricepsas · Svarmenis
- Vienos rankos girios spaudimas gulint ant grindųKrūtinė · Kettlebell
Spaudimas hanteliais gulint ant lygaus suolo
Hanteliai leidžiasi tol, kol alkūnės nusileidžia šiek tiek žemiau liemens lygio.
Šis pratimas lavina krūtinės raumenis, tuo pačiu įtraukiant pečius ir tricepsus spaudimo jėgai ugdyti. Svarmenų naudojimas leidžia atlikti judesį didesne amplitude ir padeda ištaisyti raumenų disbalansą tarp kūno pusių.
KAIP ATLIKTI
- Atsisėskite ant suoliuko krašto, kiekvienoje šlaunyje vertikaliai laikydami po hantelį.
- Atsiloškite atgal, tuo pačiu metu kelkite kelius aukštyn, kad iškeltumėte svarmenis iki krūtinės lygio.
- Tvirtai įremkite kojas ir atitraukite mentes link suolo.
- Spauskite svarmenis aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos.
- Lėtai nuleiskite svarmenis, kol alkūnės šiek tiek nusileis žemiau liemens.
- Kartokite, kol atliksite norimą pakartojimų skaičių.
DAŽNOS KLAIDOS
- Per plačiai išskėsti alkūnės apačioje.
- Hantelių atšokimas nuo krūtinės.
- Klubų kėlimas nuo suolo atliekant sunkius pakartojimus.
- Nepritraukus menčių prieš spaudimą.
PATARIMAI
- Spirkite per vidurinę pėdos dalį, kad išlaikytumėte stabilumą.
- Laikykite riešus tiesiai virš alkūnių.
- Viršutinėje pakėlimo dalyje stipriai įtempkite krūtinės raumenis.
SAUGA
- Jei nepavyksta pakartojimas, nemėginkite numesti sunkių hantelių tiesiai ant krūtinės.
- Išlaikykite neutralią riešo padėtį, kad išvengtumėte sąnarių įtampos.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Krūtinė
- Įranga
- hantelisSvarmenų suolas
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Štangos spaudimas gulint
- Rankos
- Abi
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
- Suolelio kampas
- Plokščias
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta