ВАРІАЦІЇ

Жим гантелей лежачи на горизонтальній лаві

Гантелі опускаються, доки лікті не опиняться трохи нижче рівня корпусу.

Ця вправа навантажує грудні м'язи, залучаючи плечі та трицепси для розвитку сили жиму. Використання гантелей дозволяє збільшити амплітуду руху та допомагає усунути м'язовий дисбаланс між лівою та правою сторонами тіла.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Сядьте на край лави, поклавши гантель вертикально на кожне стегно.
Відхиліться назад, одночасно піднімаючи коліна, щоб вивести вагу на рівень грудей.
Міцно уприся ногами в підлогу і зведи лопатки, притиснувши їх до лави.
Витисніть гантелі вгору до повного випрямлення рук.
Повільно опускайте вагу, доки лікті не опустяться трохи нижче рівня тулуба.
Повторіть потрібну кількість разів.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Розведення ліктів занадто широко в нижній точці.
Відбивання гантелей від грудей.
Відривання таза від лави під час важких повторень.
Не зведення лопаток перед жимом.

ПОРАДИ

Впирайтеся серединою стопи, щоб зберегти стабільність.
Тримайте зап'ястя строго над ліктями.
Сильно напружте м'язи грудей у верхній точці підйому.

БЕЗПЕКА

Не намагайтеся кидати важкі гантелі прямо на груди, якщо не вдалося виконати повторення.
Зберігайте нейтральне положення зап'ястя, щоб уникнути навантаження на суглоби.

ДЕТАЛІ

М'язи: Груди
Обладнання: ГантельЛава
Тип: Силове тренування
Складність: Початківець
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Жим лежачи
Руки: Обидві
Положення тіла: Лежачи на спині
Кут лави: Горизонтальна

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки