VARIÁCIE

Tlak s činkami na rovnej lavičke

Jednoručky klesajú, až kým sa lakte nedostanú mierne pod úroveň trupu.

Tento pohyb cieli na prsné svaly a zároveň zapája ramená a tricepsy pre rozvoj tlakovej sily. Použitie činiek umožňuje väčší rozsah pohybu a pomáha korigovať svalové dysbalancie medzi ľavou a pravou stranou.

AKO TO UROBIŤ

Sadnite si na okraj lavičky s činkou položenou zvisle na každom stehne.
Nakloňte sa dozadu a súčasne zdvihnite kolená, aby ste dostali závažia na úroveň hrude.
Pevne si zaprite nohy a stiahnite lopatky k lavičke.
Vytlačte činky nahor, až kým nebudú vaše ruky úplne vystreté.
Pomaly spúšťajte závažia, kým sa lakte nedostanú mierne pod úroveň trupu.
Opakujte pre požadovaný počet opakovaní.

BEŽNÉ CHYBY

Roztváranie lakťov príliš široko v dolnej polohe.
Odraz hantlí od hrudníka.
Nadvihovanie bokov z lavice počas ťažkých sérií.
Nestiahnutie lopatiek pred tlakom.

TIPY

Tlačte stredom chodidla, aby ste udržali stabilitu.
Držte zápästia priamo nad lakťami.
V hornej fáze zdvihu silno stlač svaly hrudníka.

BEZPEČNOSŤ

Nepokúšajte sa pustiť ťažké činky priamo na hruď, ak nezvládnete opakovanie.
Udržujte neutrálnu polohu zápästia, aby ste predišli zaťaženiu kĺbov.

PODROBNOSTI

Svaly: Hrudník
Vybavenie: ČinkaLavička
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Tlak na lavičke
Paže: Obe
Poloha tela: Ležmo na chrbte
Uhol lavičky: Rovná

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené