VARYASYONLAR

Düz Sehpada Dambıl Pres

Dambıllar, dirsekler gövde seviyesinin biraz altına inene kadar alçalır.

Bu hareket göğüs kaslarını hedeflerken, itiş gücü için omuzları ve trisepsleri de devreye sokar. Dambıl kullanımı daha geniş bir hareket açıklığı sağlar ve iki taraf arasındaki kas dengesizliklerini gidermeye yardımcı olur.

NASIL YAPILIR

Bankın kenarına oturun ve her iki uyluğunuzun üzerinde dikey olarak duran birer dambıl bulundurun.
Ağırlıkları göğüs hizasına getirmek için dizlerinizi kaldırırken geriye yaslanın.
Ayaklarını sıkıca yere bas ve kürek kemiklerini sehpaya doğru geri çek.
Dambılları kollarınız tamamen düzleşene kadar yukarı doğru itin.
Ağırlıkları yavaşça indirin, dirsekleriniz gövdenizin hafifçe altına inene kadar.
İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

YAYGIN HATALAR

Dirsekleri alt noktada çok fazla dışa açmak.
Dambılları göğse çarptırarak sekme.
Ağır tekrarlar sırasında kalçayı setten kaldırmak.
Pres sırasında kürek kemiklerini geriye çekmemek.

İPUÇLARI

Stabiliteyi korumak için ayağının ortasıyla it.
Bileklerinizi dirseklerinizin hemen üzerinde tutun.
Hareketin en üst noktasında göğüs kaslarını sıkıca sık.

GÜVENLIK

Bir tekrarı başaramazsanız ağır dambılları doğrudan göğsünüzün üzerine düşürmeye çalışmayın.
Eklem zorlanmasını önlemek için bileği nötr konumda tut.

AYRINTILAR

Kaslar: Göğüs
Ekipman: DambılBench
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Bench press
Kollar: Her İki Kol
Vücut pozisyonu: Sırtüstü yatış
Sehpa açısı: Düz

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi