VARIATIONER

Flad bænkpres med håndvægte

Håndvægtene sænkes, indtil albuerne kommer lidt under overkroppens niveau.

Denne bevægelse målretter brystmusklerne og aktiverer samtidig skuldre og triceps for at opbygge trykstyrke. Brug af håndvægte muliggør et større bevægelsesudslag og hjælper med at korrigere muskulære ubalancer mellem siderne.

SÅDAN GØR DU

Sæt dig på kanten af bænken med en håndvægt placeret lodret på hvert lår.
Læn dig bagover, mens du løfter knæene op for at drive vægtene op til brysthøjde.
Placér fødderne fast på gulvet og træk skulderbladene sammen mod bænken.
Pres håndvægte opad, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
Sænk vægtene langsomt, indtil dine albuer falder lidt under din overkrop.
Gentag for det ønskede antal gentagelser.

ALMINDELIGE FEJL

At flå albuerne for langt ud i bundpositionen.
At dumbbellene støder op fra brystet.
At løfte hofterne fra bænken under tunge sæt.
At undlade at trække skulderbladene tilbage inden pres.

TIPS

Pres gennem midtfoden for at opretholde stabiliteten.
Hold håndleddene direkte over albuerne.
Klem hårdt sammen om brystmusklerne øverst i løftet.

SIKKERHED

Forsøg ikke at tabe tunge håndvægte direkte ned på brystet, hvis du fejler en gentagelse.
Hold håndleddene i en neutral position for at undgå belastning af leddene.

DETALJER

Muskler: Bryst
Udstyr: HåndvægtBænk
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Begynder
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Bænkpres
Arme: Begge
Kropsstilling: Liggende på ryggen
Bænk-vinkel: Flad

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet