VARIJACIJE

Potisak s bučicama na ravnoj klupi

Bucići se spuštaju dok laktovi ne padnu malo ispod razine trupa.

Ovaj pokret cilja prsne mišiće dok angažira ramena i tricepse za snagu potiska. Korištenje bučica omogućuje veći opseg pokreta i pomaže u ispravljanju mišićnih neravnoteža između strana.

KAKO TO UČINITI

Sjednite na rub klupe s bučicom postavljenom okomito na svako bedro.
Nagnite se unatrag dok podižete koljena kako biste doveli utege do razine prsa.
Čvrsto postavite stopala i povucite lopatice prema klupi.
Potisnite bučice prema gore dok vam ruke ne budu potpuno ispružene.
Polako spustite utege dok vam laktovi ne budu malo ispod trupa.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Preširoko razmicanje laktova u donjem položaju.
Odskakanje bučica od prsa.
Podizanje kukova s klupe tijekom teških ponavljanja.
Propuštanje povlačenja lopatica prema natrag prije potiska.

SAVJETI

Odpri srednjim dijelom stopala kako bi održao stabilnost.
Držite zglobove točno iznad laktova.
Jako stisnite prsne mišiće na vrhu pokreta.

SIGURNOST

Ne pokušavajte ispustiti teške bučice izravno na prsa ako ne uspijete izvršiti ponavljanje.
Održavajte neutralan položaj zapešća kako biste izbjegli opterećenje zglobova.

DETALJI

Mišići: Prsa
Oprema: bučicaKlupa za vježbanje
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Bench press
Ruke: Obje
Položaj tijela: Ležeći na leđima
Kut klupe: Ravno

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno