VARIJACIJE

Potisak šipkom s poda

Nadlaktice dodiruju pod u donjoj točki pokreta.

Ovaj složeni pokret potiska cilja tricepse dok ograničava raspon pokreta ramena kako bi se smanjio stres na zglobove. Razvija snagu potiska kroz srednji raspon i uči održavanju čvrstoće pod velikim opterećenjem.

KAKO TO UČINITI

Legnite na pod tako da su vam oči točno ispod šipke.
Skinite uteg sa stalka i držite ga iznad prsa s ispruženim laktovima.
Spustite šipku polako dok vam nadlaktice ne dodirnu pod.
Kratko zastanite kada vaši triceps dodirnu pod.
Eksplozivno potisnite šipku natrag u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Odbijanje laktova od poda radi stjecanja zamaha.
Preširoko raširenih lakata tijekom spuštanja.
Podizanje kukova ili donjeg dijela leđa s poda.
Dodirivanje šipke o prsa umjesto o ruke.

SAVJETI

Ugurnite gornji dio leđa u pod kako biste stvorili stabilnu policu.
Držite laktove pritisnute uz tijelo pod kutom od 45 stupnjeva.
Čvrsto stisnite šipku kako biste povećali napetost cijelog tijela.

SIGURNOST

Osigurajte da su kuke stalka postavljene dovoljno nisko kako biste spriječili ispuštanje šipke s visine.
Ne pokušavajte teške terete bez osiguravača ili sigurnosnih remena ako su dostupni.

DETALJI

Mišići: Triceps
Oprema: Šipka
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Bench press
Ruke: Obje
Položaj tijela: Ležeći na leđima

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno