Πιέσεις στο πάτωμα με μπάρα

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα μάτια σας ακριβώς κάτω από τη μπάρα.
2. 2Βγάλτε το βάρος από τη σχάρα και κρατήστε το πάνω από το στήθος σας με τεντωμένους αγκώνες.
3. 3Κατεβάστε τη μπάρα αργά μέχρι οι βραχίονές σας να ακουμπήσουν το πάτωμα.
4. 4Κάντε μια σύντομη παύση όταν οι τρικέφαλοί σας ακουμπήσουν το έδαφος.
5. 5Πιέστε εκρηκτικά τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το αναπήδημα των αγκώνων από το πάτωμα για απόκτηση ορμής.
• Το άνοιγμα των αγκώνων πολύ πλατιά κατά την κάθοδο.
• Σήκωμα των γοφών ή του κάτω μέρους της πλάτης από το πάτωμα.
• Άγγιγμα της μπάρας στο στήθος αντί για τα χέρια.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Πιέστε την άνω πλάτη σας στο πάτωμα για να δημιουργήσετε ένα σταθερό ράφι.
• Κρατήστε τους αγκώνες σας κλειστά σε γωνία 45 μοιρών προς τον κορμό σας.
• Σφίξτε δυνατά τη μπάρα για να αυξήσετε την ένταση σε όλο το σώμα.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Βεβαιωθείτε ότι τα άγκιστρα του ραφιού είναι ρυθμισμένα αρκετά χαμηλά για να αποτρέψετε την πτώση της μπάρας από ύψος.
• Μην επιχειρήσετε βαριά φορτία χωρίς βοηθό ή ιμάντες ασφαλείας, αν υπάρχουν.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τρικέφαλος

Εξοπλισμός

Άρση βαρών

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Πιέσεις πάγκου

Χέρια

Και τα δύο

Θέση σώματος

Ύπτια